Fysioterapiasta apua stressiin
Stressi on luonnollinen reaktio kuormitukseen, mutta pitkittyessään se kuluttaa voimavaroja ja heikentää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Suomessa stressi onkin yksi yleisimmistä syistä sairauspoissaoloihin, mikä kertoo sen laajasta vaikutuksesta arkeen ja terveyteen. Stressi voi näkyä monin tavoin: esimerkiksi jännittyneenä kehona, häiriintyneenä hengityksenä, univaikeuksina tai jatkuvana väsymyksenä.
Fysioterapialla voidaan tarjota konkreettisia työkaluja stressinhallintaan ja palautumiseen.
Mitä stressi on?
Stressi on lyhyesti sanottuna kehon ja mielen luonnollinen reaktio haasteisiin. Se auttaa meitä toimimaan, keskittymään ja selviytymään tilanteista, jotka vaativat erityistä ponnistelua. Lyhytaikaisena stressi voikin olla hyödyllinen voimavara – se antaa energiaa ja terävöittää toimintakykyä. Tilanne muuttuu kuitenkin, jos stressi pitkittyy. Kun kuormitus jatkuu liian kauan ilman riittävää palautumista, keho ja mieli alkavat väsyä.
Taustalla toimii autonominen hermosto, joka säätelee kehon vireystilaa. Stressin aikana sympaattinen hermosto aktivoituu ja valmistaa meitä toimimaan, mutta palautuminen edellyttää parasympaattisen hermoston rauhoittavaa vaikutusta. Jos tätä tasapainoa ei synny, hermoston kuormitus kasvaa ja palautuminen vaikeutuu. Juuri tähän fysioterapia voi tarjota lempeitä, mutta tehokkaita keinoja avuksi.
Stressin yleisimmät oireet
Pitkittynyt stressi voi näkyä kehossa, mielessä ja tunteissa sekä käyttäytymisessä erilaisin oirein. Alla on listattuna tyypillisiä pitkittyneen stressin aiheuttamia oireita.
Kehossa
- lihasjännitys, erityisesti niska–hartia-alueella
- päänsärky
- selkäkipu
- sydämen tykytys tai verenpaineen nousu
- vatsavaivat ja ruoansulatushäiriöt
- pinnallinen tai katkonainen hengitys
- univaikeudet ja väsymys
Mielessä ja tunteissa
- ärtyneisyys ja levottomuus
- keskittymisvaikeudet
- muistihäiriöt
- huoliajattelu ja murehtiminen
- alentunut mieliala
Käyttäytymisessä
- kiireen tunne ja vaikeus rauhoittua
- lisääntynyt kahvin, alkoholin tai sokerin käyttö
- vetäytyminen sosiaalisista tilanteista
- tehottomuus tai virheiden lisääntyminen työssä
Miten stressiä voi hallita?
Stressi voi vaikuttaa arkeen kielteisesti ja aiheuttaa työkyvyn ja jaksamisen heikentymistä, ihmissuhde- ja vapaa-ajan haasteita sekä kohonnutta sairastumisriskiä, jonka vuoksi on hyvä opetella erilaisia ja ennen kaikkea itselle sopivia keinoja sen hallitsemiseksi.
Itsehoitona toimii hyvin riittävä uni ja lepo, sopivan kuormittava liikunta ja palauttavat tauot sekä rentoutumiskeinot (hengitys- ja mindfulnessharjoitukset). Joskus pelkkä itsehoito ei riitä - tällöin tarvitaan tukea ja ohjausta.
Neurowellnessin fysioterapeuteilla on paitsi vahvaa ammattitaitoa myös kykyä kohdata ihminen juuri sellaisena kuin hän on sillä hetkellä omine voimavaroineen ja saada asiakas kokemaan olevansa turvassa. Fysioterapia ja psykofyysinen fysioterapia tarjoavat kehon ja mielen harjoitteita stressin lievittämiseen. Tavoitteena on hengityksen vapauttaminen ja kehotietoisuuden vahvistuminen sekä lihasjännitysten lieventyminen.
Hae apua stressiin jos oireet jatkuvat pitkään tai pahenevat, stressi aiheuttaa jatkuvaa kipua, unettomuutta tai ahdistusta tai jos arjen hallinta ja toimintakyky kärsivät. Käynti fysioterapeutilla, joka on perehtynyt psykofyysiseen fysioterapiaan voi olla ensiaskel oman palautumisen tiellä. Se voi myös olla jatkoa jo alkaneelle polulle, jossa tuen ja ohjauksen tarve on korostunut.
Tarjoamme terapiaa vastaanotolla, kotona, etänä ja luonnossa – siellä, missä sinulle on luontevinta. Terapia voidaan toteuttaa yksilöittäin tai ryhmässä.
Yhteenveto
Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyneenä se on haitallista. Stressin oireet näkyvät usein kehossa, mielessä ja käyttäytymisessä. Kokonaisvaltaisella fysioterapialla voidaan vaikuttaa stressin lievenemiseen ja sen ennaltaehkäisemiseen.
